113.6kg→112.6kg
『自分のお腹の減り方を知る』でも書きましたが、「朝と昼をプロテインにして、夜おにぎりを食べることにした」と簡単に書いてありましたが、実際にはそこまで簡単ではないです。
まずは朝だけをプロテインに変えて普通に生活をする。昼からの方が合う人は昼からでもいいと思います。
その次に昼ですが、プロテインのみに慣れるまではお腹が減ります。なので、12時にプロテイン10時と14時にコーヒーを飲むようにしました。「ダイエットしてるのにコーヒーとかいいのかよ?」と思うかもしれませんが、いきなり変える方が難しいんです。
朝か昼だけならそんなに苦労はしませんでしたが、朝と昼両方をプロテインのみにするのは大変で、夜にかなりお腹が減ってしまいます。そうならないために、水分を多く取りました。そして段々コーヒーをなくして、飲んでも水だけにしました。
そうすると次第に慣れていき、朝と昼がプロテインだけでなんとかなるようになりました。とはいっても水分が少なすぎるので水や麦茶等は飲みましたが…
そして夜おにぎり。これは朝と昼がプロテインだから滅茶苦茶美味しく感じて1個でも大満足出来ました。
その後夜にウォーキングに行く前におにぎり半分を食べ、帰って来てからお腹を満たすためにカット野菜へと変化させていきました。
なまじウォーキングで運動してお腹が減ってしまうので、何か食べるならこの順番の方がいいと思います。なぜなら、おにぎり半分のカロリーを歩いて消費。帰ってきて野菜を食べてもカロリーが少なく、満腹に感じやすいからです。
帰ってきてすぐにお風呂でもいいと思います。自分は野菜を食べて満腹感を経てお風呂の方が、お風呂を出てからお腹が減らなかったのでそれでやっていました。
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